SOS para a hidratação: 3 dicas pouco faladas para quem pula Carnaval 

Você acha que aumentar a hidratação durante o Carnaval é só para quem bebe? Se manter hidratado é para quem está dentro ou fora da folia. Ainda mais com esse calorão que tem dominado boa parte do Brasil neste verão. A seguir, desmistifique três pensamentos que a nutricionista e professora do Centro Universitário Una, Denise Perez, aponta para sua saúde:

1 – Não bebo alcoólicos, preciso me hidratar mais?

Mesmo quem não consome bebidas alcoólicas durante o carnaval, é fundamental se manter bem hidratado. O calor intenso, a exposição ao Sol por longos períodos e o esforço físico durante as festas, como dançar ou caminhar por muitas horas, podem levar à perda significativa de líquidos e eletrólitos. A professora da Una frisa que, “a hidratação adequada ajuda a manter o equilíbrio térmico do corpo, evitando problemas como cansaço excessivo, dores de cabeça, tontura e até desmaios”. Sim! A desidratação pode levar ao desmaio. Além disso, a hidratação mantém a energia para aproveitar as festividades de forma saudável.

2 – Quanto de água preciso ingerir para não desidratar?

A quantidade ideal de líquidos varia de pessoa para pessoa, mas uma boa orientação é consumir, em média, de 2 a 3 litros de água por dia. Durante o carnaval, devido ao calor e à atividade física, essa quantidade pode aumentar. Uma forma simples de saber se você está bem hidratado é observar a cor da urina. Se estiver clara, significa que a hidratação está adequada; se estiver escura, ligue o alerta e vá se hidratar, pois este é um sinal de que o corpo precisa de mais líquidos. Além disso, é importante variar entre água, isotônicos ou bebidas com eletrólitos, que ajudam a repor os sais minerais perdidos com o suor.

3 – Não bebo muito líquido para não dar vontade de fazer xixi, pois não vou a banheiro químico de jeito algum. Corro perigo, professora?

Evitar beber líquidos para não precisar usar o banheiro é um erro, pois isso pode levar à desidratação, especialmente em um evento como o carnaval, onde a exposição ao sol e o esforço físico são altos. A desidratação pode causar sintomas como cansaço excessivo, tontura, dor de cabeça e ate mesmó comprometimento da função renal e do sistema circulatório. A nutricionista Denize Perez alerta que em casos graves, a desidratação pode levar a problemas mais sérios ainda, como a hipovolemia (queda no volume sanguíneo), que pode afetar o funcionamento do coração e do cérebro. “Além disso, é importante lembrar que, mesmo se não puder ir ao banheiro frequentemente, o corpo precisa de líquidos para manter o bom funcionamento e evitar complicações”, acrescenta.